Yale University 8-Week Challenge To Happiness

Η Δρ Laurie Santos, καθηγήτρια στο Τμήμα Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Yale, έχει αναπτύξει ένα πρόγραμμα διάρκειας 8 εβδομάδων με στόχο την αύξηση των επιπέδων ευτυχίας που βιώνει το κάθε άτομο. Κάθε βδομάδα το άτομο καλείται να προβεί σε συγκεκριμένες ενέργειες οι οποίες είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές για την ενίσχυση των επιπέδων ευτυχίας. Για τη διαπίστωση της αποτελεσματικότητας του, το άτομο συμπληρώνει ένα ερωτηματολόγιο πριν και μετά το τέλος των 8 εβδομάδων και συγκρίνει το σκορ του.

ΑΚΡΙΒΩΣ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

Μετρήστε το επίπεδο ευτυχίας σας χρησιμοποιώντας το ερωτηματολόγιο PERMA που βρίσκεται στον παρακάτω σύνδεσμο

https://www.marthacurtiscoaching.com/positive-psychology-resources.html

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1 – Χρησιμοποιήστε τα δυνατά σας χαρακτηριστικά με νέους τρόπους

Ανακαλύψτε τα δυνατά σας χαρακτηριστικά κάνοντας το τεστ δυνατοτήτων χαρακτήρα VIA που παρέχεται στον παραπάνω σύνδεσμο. Προσπαθήστε κάθε μέρα να χρησιμοποιείτε ένα από τα δυνατά σας χαρακτηριστικά με νέο τρόπο για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Για παράδειγμα, εάν η καλοσύνη είναι το πιο δυνατό σας χαρακτηριστικό, σκεφτείτε να κάνετε μια ανώνυμη πράξη καλοσύνης για κάποιον.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2 – Απολαμβάνοντας τη στιγμή

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε. Θα μπορούσε να είναι ένα νόστιμο γεύμα, ένα χαλαρωτικό ντους ή ένα χόμπι. Προσπαθήστε να κάνετε καθημερινά μια από αυτές τις δραστηριότητες προσπαθώντας να είστε πλήρως παρόντες, απολαμβάνοντας την κάθε στιγμή. Μπορείτε να κρατήσετε ένα ενθύμιο αυτής της εμπειρίας ή να μιλήσετε για αυτή την εμπειρία με έναν φίλο. Στο τέλος κάθε μέρας, καταγράψτε τι ήταν αυτό που απολαύσατε.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3- Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της επόμενης εβδομάδας, αφιερώστε 5-10 λεπτά κάθε βράδυ για να γράψετε τουλάχιστον πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4 – Τυχαίες Πράξεις Καλοσύνης

Αυτή την εβδομάδα, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μια επιπλέον τυχαία πράξη καλοσύνης ή μερικές σε μια μέρα. Στόχος να κάνετε επτά πράξεις καλοσύνης συνολικά μέσα στη βδομάδα. Οι πράξεις δεν χρειάζεται να κάτι μεγάλο, αλλά θα πρέπει να έχουν θετικό αντίκτυπο στη ζωή κάποιου. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να βοηθήσετε έναν συνάδελφο, να κάνετε κομπλιμέντα σε έναν άγνωστο ή να δώσετε αίμα.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 5 – Κοινωνική επαφή

Για τις επόμενες επτά ημέρες, στοχεύστε να έχετε μία νέα κοινωνική επαφή την ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να ρωτήσετε έναν συνάδελφο πώς πάει η μέρα του ή να ξεκινήσετε μια συζήτηση με τον barista στο τοπικό σας καφέ. Επιπλέον, αφιερώστε τουλάχιστον μία ώρα στη διάρκεια της εβδομάδας για να περάσετε χρόνο με κάποιον για τον οποίο ενδιαφέρεστε πραγματικά.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 6- Να είστε σωματικά δραστήριοι + Κοιμηθείτε

Τις επόμενες επτά ημέρες, θα πρέπει να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα και να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα για τουλάχιστον 4 ημέρες.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 7 – Διαλογιστείτε

Για την επόμενη εβδομάδα, φροντίστε να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε μέρα σε διαλογισμό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς που είναι διαθέσιμοι στο YouTube.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 8 – Επιστολή/επίσκεψη ευγνωμοσύνης

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναλογιστείτε κάποιον που είχε σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή σας αλλά ποτέ δεν τον ευχαριστήσατε όπως του άξιζε. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και αφιερώστε τουλάχιστον τριάντα λεπτά για να γράψετε μια ειλικρινή επιστολή που να εκφράζει πώς αυτό το άτομο έχει επηρεάσει τη ζωή σας και γιατί έχει τόση σημασία για εσάς. Μπορείτε να επιλέξετε να του διαβάσετε αυτό το γράμμα  μέσω τηλεφωνικής κλήσης ή βιντεοκλήσης ή να το επισκεφτείτε για να του το διαβάσετε αυτοπροσώπως.

ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ ΤΗΝ 8Η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Μετρήστε το επίπεδο ευτυχίας σας χρησιμοποιώντας το ερωτηματολόγιο PERMA που βρίσκεται στον παρακάτω σύνδεσμο

https://www.marthacurtiscoaching.com/positive-psychology-resources.html

και συγκρίνετε το με τη βαθμολογία που είχατε πριν την εφαρμογή αυτών των αλλαγών στη ζωή σας.