Κρίσεις πανικού. Ένας τρομακτικός αλλά αδύναμος επισκέπτης.

Η κρίση πανικού είναι ένα ξαφνικό και πολύ έντονο αίσθημα άγχους, φόβου και απώλειας ελέγχου χωρίς κάποιο προφανή κίνδυνο. Η κρίση πανικού συνοδεύεται και από σωματικά συμπτώματα όπως είναι ρίγος, ιδρώτας, δυσκολία στην αναπνοή, γρήγορος καρδιακός ρυθμός, πόνος στο στήθος, ζαλάδα, ναυτία ή πόνος στο στομάχι, μυρμηγκιάσματα ή μουδιασμένα χέρια.

 Η κρίση πανικού μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά μέχρι μισή ώρα και το άτομο έχει την αίσθηση ότι θα καταρρεύσει, ότι έχει πάθει έμφραγμα και ότι πεθαίνει. Αυτό το αίσθημα είναι που κάνει και την κρίση πανικού να είναι πολύ τρομακτική για το άτομο που την βιώνει ενώ στην πραγματικότητα τα συμπτώματα θα περάσουν χωρίς να βλάψουν την υγεία του ατόμου. Πολλές φορές τα άτομα φοβούνται τόσο πολύ μια επόμενη κρίση πανικού, ειδικά μπροστά σε άλλους, που αυτοπεριορίζονται αποφεύγοντας περιστάσεις και συνθήκες οι οποίες κατά τη γνώμη τους μπορεί να οδηγήσουν σε μια  νέα κρίση πανικού.

Είναι σημαντικό τα άτομα τα οποία έχουν βιώσει κρίσεις πανικού να συνειδητοποιήσουν ότι είναι ακίνδυνες και μπορούν να τις αντιμετωπίσουν. Μερικοί τρόποι είναι:

Συστηματική χρήση ασκήσεων αναπνοής και χαλάρωσης έτσι ώστε όταν έρθει μια επόμενη κρίση πανικού να μπορέσουν να συγκεντρωθούν στην αναπνοή τους και να αναπνέουν αργά και σταθερά, μειώνοντας την ένταση και τον έντονο ρυθμό αναπνοής και καρδιακού παλμού.

Συστηματική άσκηση. Ιδιαίτερα αερόβια άσκηση για την εκτόνωση της έντασης, της ανακούφισης από το άγχος και τη βελτίωση της διάθεσης.

Ψυχοθεραπεία. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας θα βοηθήσει το άτομο να εντοπίσει τις αιτίες των κρίσεων πανικού και να τις διαχειριστεί με επιτυχία.